Oснови и методи за здравословен начин на живот
Здравословният начин на живот има следните 7 основни „стълба“:
Физическа активност, балансирано хранене, отсъствие на лоши навици, хигиенни грижи, добър сън и почивка, уелнес процедури и емоционално настроение.
Ако успеете да следвате тези аспекти, качеството на живот и благосъстояние се подобряват значително.
За нас и нашите предложения за Вас, можете да научите тук: MaxHealthBg. Обадете ни се: 0896844229.
Здравето на вътрешните органи, външният вид, благосъстоянието и имунитетът пряко зависят от това, което ядем. Здравословният начин на живот включва премахване на аромати, подобрители на вкуса, мазни храни, оцветители и консерванти или поне тяхното намаляване.
Ето основните правила за здравословен начин на живот:
Не бива да гладувате или да преяждате – тези методи за здравословен начин на живот влияят негативно на вашето благосъстояние. Не можете да почувствате глад и, обратно, да преядете. Опитайте се да гарантирате, че дневният прием на калории е 1700-1900 ккал (норма за жените, водещи заседнал начин на живот, за мъжете, дневният прием на калории е с около 300-400 ккал по-висок).
Пийте чиста вода. Препоръчително е да консумирате от 1,5 до 2 литра вода на ден (не чай, кафе, сок и др.)
Намалете сладкото в диетата си. Ако искате нещо сладко, отдайте предпочитание на пресни зеленчуци и сушени плодове. Можете също така да консумирате тъмен шоколад умерено.
Яжте поне 4-5 малки хранения на ден. В края на храненето трябва да има усещане за лек глад.
Ежедневното меню трябва да съдържа месо или риба, зеленчуци и плодове, зърнени храни, млечни продукти. Яжте разнообразни храни.
Препоръчително е да вечеряте поне 2 часа преди лягане. Нежелателно е да се яде непосредствено преди лягане.
Изключете от вашата диета бързо хранене, мазни и пушени храни.
Дайте предпочитание на готвене, задушаване или печене на храна.
Ако не сте спазвали диетата си преди, може да Ви е трудно да промените диетата си драстично. Опитайте се да започнете от малко – премахнете от диетата мазни сосове и храни, които ги съдържат, избягвайте подобрителите на вкуса и химическите добавки в храната, откажете се от незабавни храни, удобни храни, сладкарски изделия и увеличете дела на плодовете и зеленчуците в менюто. Изпълнението на всяка от тези стъпки ще бъде стъпка към здравословна диета.
