Методи за здравословен начин на живот

Oснови и методи за здравословен начин на живот

Здравословният начин на живот има следните 7 основни „стълба“:

Физическа активност, балансирано хранене, отсъствие на лоши навици, хигиенни грижи, добър сън и почивка, уелнес процедури и емоционално настроение.

Ако успеете да следвате тези аспекти, качеството на живот и благосъстояние се подобряват значително.

За нас и нашите предложения за Вас, можете да научите тук: MaxHealthBg. Обадете ни се: 0896844229.

Здравето на вътрешните органи, външният вид, благосъстоянието и имунитетът пряко зависят от това, което ядем. Здравословният начин на живот включва премахване на аромати, подобрители на вкуса, мазни храни, оцветители и консерванти или поне тяхното намаляване.

Ето основните правила за здравословен начин на живот:

Не бива да гладувате или да преяждате – тези методи за здравословен начин на живот влияят негативно на вашето благосъстояние. Не можете да почувствате глад и, обратно, да преядете. Опитайте се да гарантирате, че дневният прием на калории е 1700-1900 ккал (норма за жените, водещи заседнал начин на живот, за мъжете, дневният прием на калории е с около 300-400 ккал по-висок).

Пийте чиста вода. Препоръчително е да консумирате от 1,5 до 2 литра вода на ден (не чай, кафе, сок и др.)

Намалете сладкото в диетата си. Ако искате нещо сладко, отдайте предпочитание на пресни зеленчуци и сушени плодове. Можете също така да консумирате тъмен шоколад умерено.

Яжте поне 4-5 малки хранения на ден. В края на храненето трябва да има усещане за лек глад.

Ежедневното меню трябва да съдържа месо или риба, зеленчуци и плодове, зърнени храни, млечни продукти. Яжте разнообразни храни.

Препоръчително е да вечеряте поне 2 часа преди лягане. Нежелателно е да се яде непосредствено преди лягане.

Изключете от вашата диета бързо хранене, мазни и пушени храни.

Дайте предпочитание на готвене, задушаване или печене на храна.

Ако не сте спазвали диетата си преди, може да Ви е трудно да промените диетата си драстично. Опитайте се да започнете от малко – премахнете от диетата мазни сосове и храни, които ги съдържат, избягвайте подобрителите на вкуса и химическите добавки в храната, откажете се от незабавни храни, удобни храни, сладкарски изделия и увеличете дела на плодовете и зеленчуците в менюто. Изпълнението на всяка от тези стъпки ще бъде стъпка към здравословна диета.

Методи за здравословен начин на живот

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *